아연 Zinc

면역·세포 분열·상처 치유에 필요한 미네랄입니다. 장기 고용량 섭취 시 구리 결핍을 유발할 수 있어 균형이 중요합니다.

식약처 인정 기능성

정상적인 면역기능에 필요 · 정상적인 세포분열에 필요

기대 효과

• 면역 기능 유지
• 피부·상처 회복, 여드름 관리와 관련
• 남성 생식 건강(테스토스테론 대사)
• 미각 유지

권장 섭취량

하루 권장: 8~10mg (권장섭취량) · 보충제는 10~25mg이 일반적 · 상한: 35mg

40mg 이상 장기 섭취 시 구리 결핍 위험 — 고용량 제품은 구리 배합 여부 확인

섭취 시간

식후 — 공복 섭취 시 메스꺼움 흔함. 칼슘·철분 고용량과 2시간 간격

이런 분께 추천

• 감기에 자주 걸리는 분
• 피부 트러블·상처 회복이 느린 분
• 채식 위주 식단

주의사항

• 공복 섭취 시 메스꺼움·구토
• 장기 고용량 섭취 시 구리 결핍·면역 저하

약과 함께 먹을 때

• 테트라사이클린·퀴놀론계 항생제, 페니실라민과 2시간 이상 간격

아연 궁합

시간을 띄우거나 용량 주의

• 칼슘 — 고용량 칼슘은 아연 흡수를 줄일 수 있어요 (2시간 이상 간격)
• 구리 — 아연 고용량 장기 섭취 시 구리 결핍
• 철분 — 공복 고용량 동시 섭취 시 흡수 경쟁 (2시간 이상 간격)
• 차전자피 (식이섬유) — 식이섬유가 아연 흡수를 줄일 수 있어요 (2시간 이상 간격)
• 종합비타민·미네랄 — 아연 중복 — 합산 35mg 이하로

함께 먹으면 좋아요

• 비타민 C — 면역 관리 기본 조합
• 비타민 A — 비타민 A 운반에 아연이 필요
• 루테인·지아잔틴 — AREDS2 눈 건강 조합
• 쏘팔메토 — 남성 건강 복합제의 기본 조합
• 비오틴 — 모발·손톱 관리 조합
• 비타민 D — 면역 관리 조합

특별한 상호작용 없음

• 마그네슘 — 일반 용량에서는 함께 가능

자주 묻는 질문

Q. 아연은 공복에 먹으면 안 되나요?

공복에 먹으면 메스꺼움이 흔합니다. 식후에 드시되, 칼슘·철분 고함량 제품과는 시간을 띄우세요.

이 정보는 일반적인 건강 정보이며 의학적 조언을 대신하지 않습니다.