비타민 A Vitamin A (Retinol / Beta-carotene)
시각 기능과 피부·점막 유지에 필요한 지용성 비타민입니다. 레티놀 형태는 과다 섭취 위험이 있어 용량 관리가 중요합니다.
식약처 인정 기능성
어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요 · 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는 데 필요 · 상피세포의 성장과 발달에 필요
기대 효과
- 야간 시력 유지(로돕신 생성)
- 피부·점막 상피세포 유지
- 면역 기능 유지에 관여
권장 섭취량
하루 권장: 650~750㎍ RAE (권장섭취량) · 상한: 3,000㎍ RAE (레티놀 기준)
베타카로틴 형태는 필요한 만큼만 전환되어 과잉 위험이 낮습니다.
섭취 시간
식후 (지방 포함 식사) — 지용성, 식사와 함께
이런 분께 추천
- 야맹증·안구건조가 있는 분
- 피부·점막 트러블이 잦은 분
주의사항
- 임신 준비·임신 중 레티놀 고용량은 기형 위험 — 반드시 전문가 상담
- 흡연자는 고용량 베타카로틴 보충제를 피하는 것이 권장됨
- 종합비타민·간유·눈 영양제 등 여러 제품에 중복 포함되기 쉬움
약과 함께 먹을 때
- 레티노이드 계열 여드름약(이소트레티노인)과 병용 시 과잉 위험
- 와파린과 고용량 병용 시 출혈 경향 증가 가능
비타민 A 궁합
시간을 띄우거나 용량 주의
함께 먹으면 좋아요
- 아연 — 비타민 A 운반에 아연이 필요
자주 묻는 질문
Q. 비타민 A는 매일 먹어도 되나요?
권장량 수준이면 괜찮지만 레티놀 형태로 상한(3,000㎍ RAE)을 넘기지 않도록 복용 중인 다른 제품의 함량을 합산해 확인하세요.
이 정보는 일반적인 건강 정보이며 의학적 조언을 대신하지 않습니다.