칼슘 Calcium
뼈와 치아의 주성분이자 신경·근육 기능에 필요한 미네랄입니다. 한 번에 500mg 이하로 나누어 먹고, 비타민D·K2와 함께 섭취하는 것이 핵심입니다.
식약처 인정 기능성
뼈와 치아 형성에 필요 · 신경과 근육 기능 유지에 필요 · 정상적인 혈액응고에 필요 · 골다공증 발생 위험 감소에 도움
기대 효과
- 골밀도 유지
- 근육 수축·신경 전달
- 혈액 응고
권장 섭취량
하루 권장: 700~800mg (식사 포함 총량) · 보충제는 부족분 300~500mg · 상한: 2,500mg
1회 500mg를 넘기면 흡수율이 떨어지므로 나누어 섭취하세요.
섭취 시간
식후 (나누어) — 탄산칼슘은 위산이 필요해 식후, 구연산칼슘은 공복도 가능. 철분·아연과는 2시간 간격
이런 분께 추천
- 우유·유제품을 거의 먹지 않는 분
- 폐경 이후 여성
- 성장기 청소년
주의사항
- 고용량 보충제 단독 장기 섭취는 심혈관 위험 증가 가능성이 제기됨 — 식사로 우선 섭취
- 변비·복부 팽만 가능
- 신장결석 병력이 있으면 상담
약과 함께 먹을 때
- 갑상선호르몬제(레보티록신), 일부 항생제(테트라사이클린·퀴놀론계), 골다공증약(비스포스포네이트)과 2~4시간 간격 필요
- 티아지드계 이뇨제와 병용 시 고칼슘혈증 주의
칼슘 궁합
시간을 띄우거나 용량 주의
- 철분 — 같은 시간에 먹으면 철분 흡수가 떨어집니다 (2시간 이상 간격)
- 아연 — 고용량 칼슘은 아연 흡수를 줄일 수 있어요 (2시간 이상 간격)
- 차전자피 (식이섬유) — 식이섬유가 칼슘 흡수를 줄일 수 있어요 (2시간 이상 간격)
- 마그네슘 — 함께 먹어도 되지만 고용량이면 나눠서
함께 먹으면 좋아요
특별한 상호작용 없음
- 종합비타민·미네랄 — 함께 먹어도 괜찮아요
- 콜라겐 (저분자 콜라겐펩타이드) — 특별한 상호작용 없음
- 오메가3 (EPA·DHA) — 특별한 상호작용 없음
자주 묻는 질문
Q. 칼슘과 마그네슘을 같이 먹어도 되나요?
함께 배합된 제품이 많고 일반 용량에서는 문제 없습니다. 다만 각각 고용량이면 흡수 경쟁이 있어 나누어 먹는 것이 좋습니다.
이 정보는 일반적인 건강 정보이며 의학적 조언을 대신하지 않습니다.