오메가3 (EPA·DHA) Omega-3 (EPA/DHA)

혈중 중성지방·혈행·눈 건강·기억력에 도움을 줄 수 있는 지방산으로 가장 많이 팔리는 영양제 중 하나입니다. 산패되지 않은 제품 선택과 식후 섭취가 핵심입니다.

식약처 인정 기능성

혈중 중성지질 개선 · 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음 · 기억력 개선 · 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음

기대 효과

• 혈중 중성지방 감소
• 혈행 개선
• 안구 건조 개선
• 기억력·인지 기능 유지에 관여

권장 섭취량

하루 권장: EPA+DHA 합 500~2,000mg · 상한: EPA+DHA 합 2,000mg (건강기능식품 기준) · 그 이상은 의사 처방

'오메가3 1,000mg'이 아닌 EPA+DHA 실제 함량을 확인하세요. rTG 형태가 흡수율이 좋습니다.

섭취 시간

식후 (지방 포함 식사) — 식사와 함께 먹으면 흡수가 좋고 비린 트림이 줄어듭니다.

이런 분께 추천

• 중성지방 수치가 높은 분
• 생선을 거의 먹지 않는 분
• 안구 건조가 있는 분

주의사항

• 고용량은 출혈 경향 증가 가능 — 수술 전 중단 권장
• 비린 트림·소화불량 시 냉장 보관 또는 식사 중 섭취
• 산패된 제품은 오히려 해로울 수 있어 개봉 후 빨리 소비

약과 함께 먹을 때

• 와파린·항혈소판제와 고용량 병용 시 출혈 위험
• 혈압약과 병용 시 혈압이 더 내려갈 수 있음

오메가3 (EPA·DHA) 궁합

시간을 띄우거나 용량 주의

• 은행잎 추출물 — 혈행 개선 성분 중복 — 출혈 주의

함께 먹으면 좋아요

• 비타민 D — 지용성 비타민은 기름과 함께
• 비타민 E — 오메가3의 산화를 막아 줍니다
• 루테인·지아잔틴 — 눈 건강 조합, 지방이 흡수를 돕습니다
• 코엔자임 Q10 — 심혈관 관리에 자주 함께 쓰이는 조합
• 포스파티딜세린 (PS) — 뇌 건강 조합 (PS + DHA)
• 커큐민 (강황) — 항염 목적 조합, 흡수에도 유리
• 종합비타민·미네랄 — 기본 영양제 조합

특별한 상호작용 없음

• 프로바이오틱스 (유산균) — 특별한 상호작용 없음
• 마그네슘 — 특별한 상호작용 없음
• 비타민 C — 함께 먹어도 괜찮아요
• 비타민 B군 (B 컴플렉스) — 특별한 상호작용 없음
• 칼슘 — 특별한 상호작용 없음

자주 묻는 질문

Q. 오메가3는 아침에 먹나요, 저녁에 먹나요?

시간보다 '식사와 함께'가 중요합니다. 지방이 포함된 식사 직후가 흡수에 가장 유리하며, 비린 트림이 싫다면 저녁 식사 중에 드세요.

Q. 식물성 오메가3(ALA)도 같은 효과인가요?

ALA는 체내에서 EPA·DHA로 전환되는 비율이 매우 낮아 혈중 중성지방 개선 등의 기능은 EPA·DHA 기준으로 봐야 합니다.

이 정보는 일반적인 건강 정보이며 의학적 조언을 대신하지 않습니다.