비타민 E Vitamin E (Tocopherol)
세포막을 산화로부터 보호하는 대표적인 지용성 항산화 비타민입니다. 오메가3, 비타민C와 함께 쓰이는 경우가 많습니다.
식약처 인정 기능성
유해산소로부터 세포를 보호하는 데 필요
기대 효과
- 세포막 지질의 산화 방지
- 비타민C와 함께 항산화 네트워크 형성
- 피부 건강 유지에 관여
권장 섭취량
하루 권장: 12mg α-TE (약 18 IU) · 영양제는 보통 100~400 IU · 상한: 540mg α-TE (약 800 IU)
400 IU 이상 장기 고용량은 이점보다 위험이 클 수 있다는 연구가 있어 필요한 만큼만 섭취하세요.
섭취 시간
식후 (지방 포함 식사) — 지용성, 식사와 함께
이런 분께 추천
- 피부 건조·노화가 걱정되는 분
- 오메가3를 고용량 섭취하는 분
주의사항
- 고용량은 혈액 응고를 늦춰 출혈 경향을 높일 수 있음
- 수술 2주 전에는 고용량 섭취 중단 권장
약과 함께 먹을 때
- 와파린·아스피린 등 항응고·항혈소판제와 병용 시 출혈 위험 — 전문가 상담
- 항암 치료 중 고용량 항산화제는 의료진과 상의
비타민 E 궁합
시간을 띄우거나 용량 주의
함께 먹으면 좋아요
- 비타민 C — 항산화 네트워크
- 셀레늄 — 세포 보호 항산화 짝꿍
- 오메가3 (EPA·DHA) — 오메가3의 산화를 막아 줍니다
- 루테인·지아잔틴 — 눈 항산화 조합
자주 묻는 질문
Q. 천연 비타민E와 합성의 차이가 있나요?
천연형(d-α-토코페롤)이 합성형(dl-α-토코페롤)보다 생체 이용률이 약 1.4~2배 높다고 알려져 있습니다. 라벨의 'd-'와 'dl-' 표기를 확인하세요.
이 정보는 일반적인 건강 정보이며 의학적 조언을 대신하지 않습니다.