철분 Iron
산소 운반과 에너지 생성에 필요한 미네랄로 가임기 여성·임산부에게 부족하기 쉽습니다. 흡수 방해 요인이 많아 섭취 타이밍이 가장 중요한 영양제입니다.
식약처 인정 기능성
체내 산소운반과 혈액생성에 필요 · 에너지 생성에 필요
기대 효과
- 철결핍성 빈혈 예방·개선
- 피로·어지럼 개선
- 임신 중 태아 발달 지원
권장 섭취량
하루 권장: 여성 14mg · 남성 10mg · 임신부 24mg · 상한: 45mg
결핍이 확인되지 않은 남성·폐경 여성은 임의 보충을 피하세요(철 과잉 위험).
섭취 시간
공복 또는 식간 (속 불편 시 식후) — 비타민C와 함께, 칼슘·커피·녹차·우유와는 2시간 간격
이런 분께 추천
- 생리량이 많은 여성
- 임신부
- 헌혈을 자주 하는 분
- 채식주의자
주의사항
- 변비·검은 변·속쓰림 흔함
- 어린이 과량 섭취 시 중독 위험 — 손 닿지 않는 곳 보관
- 혈색소증 등 철 과잉 질환자 금기
약과 함께 먹을 때
- 갑상선호르몬제, 테트라사이클린·퀴놀론계 항생제, 비스포스포네이트, 레보도파와 2~4시간 간격
- 제산제·PPI는 철 흡수를 저하
철분 궁합
시간을 띄우거나 용량 주의
- 칼슘 — 같은 시간에 먹으면 철분 흡수가 떨어집니다 (2시간 이상 간격)
- 녹차추출물 (카테킨) — 카테킨이 철분 흡수를 크게 방해합니다 (2시간 이상 간격)
- 아연 — 공복 고용량 동시 섭취 시 흡수 경쟁 (2시간 이상 간격)
- 차전자피 (식이섬유) — 식이섬유가 철분 흡수를 늦춥니다 (2시간 이상 간격)
- 종합비타민·미네랄 — 철분 중복과 칼슘 간섭
- 커큐민 (강황) — 커큐민이 철분과 결합할 수 있어요 (2시간 이상 간격)
- 마그네슘 — 고용량 동시 섭취 시 흡수 간섭 가능 (2시간 이상 간격)
함께 먹으면 좋아요
특별한 상호작용 없음
- 프로바이오틱스 (유산균) — 특별한 상호작용 없음
- 비타민 D — 함께 먹어도 괜찮아요
자주 묻는 질문
Q. 철분제를 먹으면 속이 불편해요.
헴철이나 비스글리시네이트 형태로 바꾸거나, 식후·취침 전으로 시간을 옮기고 용량을 나누면 완화됩니다. 격일 섭취도 흡수 효율이 좋다는 연구가 있습니다.
이 정보는 일반적인 건강 정보이며 의학적 조언을 대신하지 않습니다.