비타민 K Vitamin K (K1 / K2-MK7)
혈액 응고와 뼈 단백질 활성화에 필요한 지용성 비타민입니다. K2(MK-7)는 칼슘이 혈관이 아닌 뼈로 가도록 돕는 역할로 비타민D·칼슘과 함께 많이 쓰입니다.
식약처 인정 기능성
정상적인 혈액응고에 필요 · 뼈의 구성에 필요
기대 효과
- 혈액 응고 인자 활성화
- 오스테오칼신 활성화로 뼈에 칼슘 침착
- 혈관 석회화 억제와 관련된 연구 진행 중
권장 섭취량
하루 권장: 65~75㎍ (충분섭취량) · K2(MK-7) 보충제는 45~180㎍ · 상한: 설정되지 않음 (일반 식품·보충제 범위에서 독성 보고 드묾)
와파린 복용자는 섭취량 변화 자체가 문제이므로 임의로 시작·중단하지 마세요.
섭취 시간
식후 (지방 포함 식사) — 지용성, 비타민D·칼슘과 같은 시간에
이런 분께 추천
- 칼슘·비타민D를 함께 먹는 분
- 골다공증 위험군
- 녹색 채소 섭취가 적은 분
주의사항
- 항응고제(와파린) 복용 중이면 반드시 의사와 상담 후 섭취
- 투석 환자·간질환자는 전문가 상담
약과 함께 먹을 때
- 와파린의 효과를 감소시킴 — 절대 임의 병용 금지
- 항생제 장기 복용은 장내 비타민K 합성을 줄일 수 있음
비타민 K 궁합
시간을 띄우거나 용량 주의
- 비타민 E — 고용량 비타민 E는 비타민 K 작용을 방해합니다
함께 먹으면 좋아요
자주 묻는 질문
Q. K1과 K2 중 무엇을 먹어야 하나요?
K1은 주로 혈액 응고에, K2(특히 MK-7)는 뼈·혈관 건강 목적으로 선택됩니다. 비타민D·칼슘과 함께라면 K2(MK-7)가 흔히 쓰입니다.
이 정보는 일반적인 건강 정보이며 의학적 조언을 대신하지 않습니다.