비타민 B12 Vitamin B12 (Cobalamin)

적혈구 생성과 신경 기능에 필수인 비타민으로 동물성 식품에만 있어 채식인·고령자·위장약 장기 복용자에게 보충이 권장됩니다.

식약처 인정 기능성

정상적인 엽산 대사에 필요

기대 효과

• 적혈구 형성과 빈혈 예방
• 신경 수초 유지, 손발 저림 개선에 관여
• 엽산과 함께 호모시스테인 대사

권장 섭취량

하루 권장: 2.4㎍ (권장섭취량) · 보충제는 흡수율이 낮아 100~1,000㎍ 제품이 흔함 · 상한: 설정되지 않음 (과잉 독성 보고 드묾)

흡수에 위산과 내인자가 필요해 위절제·위산억제제 복용자는 고함량 또는 설하 제형이 유리합니다.

섭취 시간

아침 식후 — B군과 함께 아침에

이런 분께 추천

• 채식주의자(비건)
• 50세 이상
• 위장약·당뇨약 장기 복용자

주의사항

• 엽산 고용량 단독 섭취는 B12 결핍 빈혈을 가릴 수 있어 함께 체크 필요

약과 함께 먹을 때

• 메트포르민(당뇨약), 프로톤펌프억제제(PPI)·H2차단제 장기 복용 시 B12 결핍 위험 증가 — 정기 검사 권장

비타민 B12 궁합

함께 먹으면 좋아요

• 엽산 — 함께 작동하는 혈액·신경 비타민
• 철분 — 적혈구 생성 조합
• 비타민 B군 (B 컴플렉스) — 같은 계열, 중복 함량만 확인

특별한 상호작용 없음

• 비타민 C — 함께 먹어도 괜찮아요

자주 묻는 질문

Q. 메틸코발라민과 시아노코발라민 중 어떤 게 좋나요?

둘 다 결핍 교정에 효과적입니다. 메틸코발라민은 활성형으로 체내 전환 과정이 짧다는 장점이, 시아노코발라민은 안정성과 가격 장점이 있습니다.

이 정보는 일반적인 건강 정보이며 의학적 조언을 대신하지 않습니다.