L-테아닌 L-Theanine

녹차에 들어 있는 아미노산으로 긴장을 완화하고 집중을 돕는 성분입니다. 카페인과 함께, 또는 수면 전 마그네슘과 함께 흔히 사용됩니다.

식약처 인정 기능성

스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있음 (개별인정형)

기대 효과

• 긴장 완화(알파파 증가)
• 카페인의 각성 부작용 완화
• 수면의 질 개선 관련

권장 섭취량

하루 권장: 200~250mg · 상한: 원료별 상이

졸음을 유발하지는 않아 낮 시간 섭취도 가능

섭취 시간

취침 전 또는 스트레스 상황 시 — 수면 목적이면 취침 30~60분 전

이런 분께 추천

• 긴장·불안이 잦은 분
• 카페인 섭취가 많은 분
• 잠들기 어려운 분

주의사항

• 저혈압이면 주의

약과 함께 먹을 때

• 혈압약·진정제와 병용 시 효과 증가 가능

L-테아닌 궁합

함께 먹으면 좋아요

• 마그네슘 — 스트레스·수면 관리 조합
• 녹차추출물 (카테킨) — 카페인 각성 + 테아닌 안정

특별한 상호작용 없음

• 홍삼 — 특별한 상호작용 없음
• 프로바이오틱스 (유산균) — 특별한 상호작용 없음

이 정보는 일반적인 건강 정보이며 의학적 조언을 대신하지 않습니다.