L-카르니틴 L-Carnitine

지방산을 미토콘드리아로 운반해 에너지로 쓰이게 하는 물질로 운동·체지방·피로 목적으로 쓰입니다. 코엔자임Q10과 에너지 대사 측면에서 보완적입니다.

식약처 인정 기능성

일부 개별인정형 원료(L-카르니틴 타르트레이트): 지구력 증진에 도움을 줄 수 있음

기대 효과

• 지방산 에너지 대사
• 운동 후 회복 관련 연구
• 지구력

권장 섭취량

하루 권장: 1,000~2,000mg · 상한: 원료별 상이 (3g 이상 시 비린 체취·설사)

채식인은 체내 합성 외 식이 공급이 적어 보충 의미가 큼

섭취 시간

운동 전 또는 아침 식후 — 탄수화물과 함께 섭취 시 근육 저장 증가 관련 연구

이런 분께 추천

• 운동 중 지방 연소·지구력 목적
• 채식주의자

주의사항

• 고용량 시 비린 체취(생선 냄새)
• 갑상선 기능 저하자 주의

약과 함께 먹을 때

• 와파린 효과 증가 가능
• 갑상선호르몬제와 상호작용 가능

L-카르니틴 궁합

함께 먹으면 좋아요

• 코엔자임 Q10 — 미토콘드리아 에너지 조합

특별한 상호작용 없음

• L-아르기닌 — 운동 보조 목적, 특별한 상호작용 없음
• 가르시니아 (HCA) — 다이어트 목적, 특별한 상호작용 없음

이 정보는 일반적인 건강 정보이며 의학적 조언을 대신하지 않습니다.