커큐민 (강황) Curcumin (Turmeric)
강황의 활성 성분으로 항염·항산화 작용이 연구되며, 일부 개별인정형 원료는 간 건강 기능성을 인정받았습니다. 흡수율이 낮아 제형 기술이 중요합니다.
식약처 인정 기능성
일부 개별인정형 원료(테라큐민 등): 간 건강에 도움을 줄 수 있음
기대 효과
- 항염·항산화 작용 연구
- 관절 불편감 관련 연구
- 간 건강(개별인정 원료)
권장 섭취량
하루 권장: 제형별 상이 (일반 커큐민 500~1,000mg, 고흡수 제형은 더 적음) · 상한: 원료별 상이
흡수율을 높인 제형(피페린·나노·흡수 강화형)인지 확인
섭취 시간
식후 (지방 포함 식사) — 지용성, 식사와 함께
이런 분께 추천
- 관절·근육 염증이 신경 쓰이는 분
- 항산화·간 건강 목적
주의사항
- 담석·담도 폐쇄 환자 주의(담즙 분비 촉진)
- 고용량 시 위장 불편
- 수술 전 중단 권장(출혈 경향)
약과 함께 먹을 때
- 항응고제·항혈소판제와 병용 시 출혈 위험
- 철분 흡수 저하 가능
커큐민 (강황) 궁합
시간을 띄우거나 용량 주의
함께 먹으면 좋아요
- 보스웰리아 — 항염 식물 추출물 조합
- 오메가3 (EPA·DHA) — 항염 목적 조합, 흡수에도 유리
- 밀크씨슬 (실리마린) — 간 건강 목적 조합
이 정보는 일반적인 건강 정보이며 의학적 조언을 대신하지 않습니다.